Ganzkörper-Trainingsplan | 2–3 Einheiten pro Woche

Ein klarer, zeitsparender Ganzkörper-Trainingsplan für gesunde Erwachsene, die Muskeln und Kraft aufbauen möchten – ohne unnötige Komplexität.

Enthalten sind zwei vollständige Ganzkörpereinheiten (A/B), konkrete Sätze, Wiederholungsbereiche und Pausenzeiten, Übungsanleitungen, Alternativen, Aufwärmen, Double Progression, eine 30-Minuten-Version und ein Trainingsprotokoll.

Der Plan ist besonders für Einsteiger geeignet und kann auch als kompakte Basis für Geübte genutzt werden. Je nach Woche trainierst du 2 oder 3 Tage.

Digitales PDF · sofort nach dem Kauf verfügbar

Hinweis: Allgemeine Trainingsempfehlung, keine medizinische Beratung. Bei Schmerzen, Verletzungen, Erkrankungen oder Unsicherheit vor dem Start ärztlichen Rat und eine fachkundige Einweisung einholen.